Лениться могут даже самые работоспособные и трудолюбивые. Лень на пару с прокрастинацией могут подкрасться незаметно и в самый неподходящий момент — когда на работе завал или просто дел по горло. Нежелание что-либо делать может быть постоянным, а это уже тревожный знак. В этой статье вы узнаете как побороть лень и прокрастинацию.
Очень важно не оправдывать лень, а признать ее. Если вы оправдываете бездействие сильной усталостью, депрессией, отсутствием времени или сложившейся ситуацией — справиться с ней будет сложнее. Вот несколько приемов, помогающих перестать лениться:
Прием первый
Доделайте несколько дел, которые бросили на “ полпути”. Такие есть у каждого и неважно что это — уборка в доме, написание книги или работа. Начните с чего-нибудь одного и завершите дело. Без оправданий или откладывания. Просто сделайте и все. Нужно именно довести все до конца, доделать все моли и нюансы, если они есть. Возьмите себя в руки, используйте силу воли. Ни на что не отвлекайтесь. Завершая дела каждый день по одному или несколько, со временем вы перестанете лениться. Это работает очень просто: войдет в привычку. Спустя какое-то время вы не сможете усидеть на месте, если у вас что-то не решено или не доделано.
Прием второй
Ставьте реальные задачи и цели, четко формулируйте желания. Задача не должна быть абстрактной или невыполнимой, например: “заработать миллиард долларов с нуля за две недели” или “сделать уборку дома”. В последнем случае нужно обязательно расписать что нужно сделать: помыть пол, вытереть пыль, пропылесосить, перемыть всю посуду, разобрать шкаф и так далее. Такие формулировки с большей вероятностью приведут к успеху Если ваши цели реальны, а задачи выполнимы — все получится. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку и степень сложности. Ежедневное выполнение таких задач помогает побороть лень в кратчайшие сроки. В результате будут переделаны все дела и появится множество поводов для гордости. Также можно записаться на различные тренинги по тайм-менеджменту и не только. По купонам большие скидки на образовательные курсы.
Прием третий
Расставьте приоритеты и действуйте последовательно. Не нужно как Юлий Цезарь хвататься за все сразу в порыве вдохновения. В итоге вы быстро выдохнитесь, желание что-либо делать улетучится и на вас снова навалится прокрастинация. Неудачи расстраивают и убивают мотивацию. Поэтому важно делать все постепенно, по делу за раз. Сделали одно, передохнули и переходите к следующему. Только не нужно растягивать отдых до вечера. “Сделал дело, гуляй смело” — придерживайтесь этого правила. Перерабатывать тоже не стоит, если вы работаете уже несколько часов, можно позволить себе 10-15 минут отдыха. Отдыхать тоже нужно правильно. Старайтесь не залезать в социальные сети, включать сериал или фильм. Есть риск “зависнуть”. Лучше откройте окошко, подышите свежим воздухом. Можно сделать небольшую разминку или, на худой конец, просто посидеть или полежать. Не спать, не трогать телефон, компьютер или телевизор. Просто полежать несколько минут. Этот способ можно использовать как отдельный метод борьбы с ленью. Как именно им пользоваться будет описано ниже.
Прием четвертый
Поощряйте себя даже за самые незначительные победы. Даже самая маленькая мотивация в виде поедания мороженого может подействовать волшебным образом. Не стоит сосредотачивать внимание на рутине, процессе нудной работы или бесконечных трудностях. Сосредоточьтесь на приятных мелочах — поощрениях. Это придает сил и мотивирует. Игнорируйте трудности и неприятности в процессе, думайте о хорошем и светлом. Это не только придаст сил, но и поднимет настроение.
Прием пятый
Думайте о последствиях. Что будет, если вы все сделаете как надо или наоборот, не сделаете. Обратная мотивация иногда бывает гораздо эффективней обычной. Иногда стоит только представить какой разнос устроит начальник на работе, если что-то не сделать, как мгновенно появляется желание работать и трудиться на благо общества. Особенно мотивирует, если от вашего бездействия пострадает кто-то, кроме вас: семья, коллеги или друзья. Желание не подвести близких помогает бороться с ленью, а иногда напрочь ее убивает.
Несколько советов как побороть лень:
- Если нет желания что-либо делать, не делайте. Не только работу, совсем ничего. Ложитесь на диван и не шевелитесь. Не трогайте телефон, компьютер или телевизор. Не берите в руки журналы или книги. Просто лежите на месте и не шевелитесь. По возможности даже ни о чем не думайте. Расслабьтесь, рассмотрите потолок или вид из окна. Не пройдет и четверти часа, как вам надоест — начнете прикидывать чем же себя занять и чтобы такого сделать. Спустя еще четверть часа, вы придумаете как решить, казалось бы, нерешенные проблемы. Еще немного и вы подскочите с дивана, чтобы хоть что-нибудь сделать. Если чувствуете, что снова одолевает лень — ложитесь обратно и так по кругу. Этот способ отлично помогает перестать лениться и начать действовать;
- Если никак не получается вогнать себя в рамки, попросите стороннее лицо: члена семьи, друга или коллегу. Можно спросить у них совета, наверняка у кого-то из них есть свой отличный способ борьбы с прокрастинацией. Пусть ваш друг/муж/жена/коллега в течении дня интересуются вашими успехами и контролируют процесс работы. Очень вероятно, что чувство стыда возьмет верх и не захочется ударить в грязь лицом. Кому хочется признаваться кому-то или даже самому себе, что он не справился с мелочью из-за социальных сетей, сериалов и других вещей, которые мешаю полноценно работать;
- Старайтесь максимально “уйти с головой” в дело. Если отвлекаться в процессе, ничего не выйдет. Старайтесь придумать почему вам интересно делать эту работу и какую пользу она принесет в итоге. Это помогает погрузиться в работу. Лучше всего отдать все отвлекающие вещи кому-нибудь на ближайшие несколько часов или до полного завершения дневной работы. Телефон, планшет, книги, журналы и все прочее входят в эту категорию.
Больше всего помогает бороться с ленью именно сила воли. Именно она в данном случае “двигатель прогресса”. Легче всего тем, у кого она “железная”. Такие люди могут просто взять и делать. Увы, так могут не все. Достаточно даже капельки воли. Вкупе со строгим выполнением советов и рекомендаций она приведет вас к успеху и прогонит лень!
