Очень многие славяне большие любители попариться. Нужно знать как ходить в сауну правильно — помимо удовольствия и расслабления это еще и большая нагрузка на организм. В этой статье мы расскажем вам как получать только удовольствие от похода в сауну, не опасаясь навредить здоровью.
Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна
Сауна — финский аналог нашей классической русской бани. Разница заключается в принципе работы:
- У бани пар “влажный”, а в сауне — сухой;
- Температура в сауне несколько выше — до 130 градусов по Цельсию;
- Сауна работает за счет горячих камней, они открыто расположены на поверхности, в то время как в классической русской бане они закрыты;
- В некоторых саунах есть бассейн с холодной водой для контрастных ощущений, в бане его, как правило, нет;
- В сауне не нужны веники, они там попросту “не работают” — из-за сухого горячего воздуха листья попросту осыпаются, в то время, как баню без веников представить практически невозможно.
Польза и вред от походов в сауну
Такой отдых определенно полезно для здоровья. После посещения парной еще долгое время не покидает ощущение легкости, чистоты, расслабленности и хорошего настроения. Если ходить в сауну правильно, она:
- Спровоцирует ускорение процессов регенерации;
- Прекрасно очистит и укрепит сосуды и кровеносную систему, в результате улучшается кровообращение и укрепляется сердце;
- Расслабит мышцы;
- Прогонит стресс, депрессию и плохое настроение;
- Очистит поры от токсинов, грязи и шлаков — уйдут прыщи и черные точки;
- Очистит и укрепит дыхательную систему — хорошая профилактика простудных заболевания.
Ищите скидки в сауну на сайте Биглион!
Не всем можно часто ходить в сауну, некоторым это вовсе запрещено по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим причины запретов или ограничений:
- Большие проблемы с сердцем и сосудами, например аритмия или давление (как низкое, так и высокое) — только усугубит проблему, от высокой температуры может “прыгнуть” давление или нарушиться сердечный ритм;
- Заболевания и патологии почек;
- Онкология;
- Кожные инфекции или аллергические высыпания — есть вероятность заразить других и усугубить проблему у себя;
- Простудные заболевания с осложнением в виде высокой температуры — температура тела повысится еще больше, что ни к чему хорошему не приведет;
- Период беременности и кормления грудью — есть опасность выкидыша;
- Реабилитация после операций или других хирургических вмешательств — внутренние швы могут разойтись или сильно нагреться, а это очень больно и неприятно;
- Менструация — может многократно усилиться кровотечение;
- Лечение от бесплодия — высокая температура оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему, у мужчин снижается активность спермотазоидов;
- Возраст до трех лет;
- Возраст больше 60, при условии, что вы до этого не были заядлым “банщиком”.
Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше всего перед посещением проконсультироваться с врачом. Высокие температуры при некоторых заболеваниях — серьезный риск для здоровья.
Как часто можно ходить в сауну без вреда для здоровья
Женщинам
Хоть каждый день, исключая периоды менструации. Но ходить в сауну нужно правильно и вот как это сделать:
- В день не более получаса. Если пересидеть, ежедневная нагрузка даст о себе знать. Если вы ходите в сауну реже (хотя бы раз в неделю), находиться там можно дольше;
- Несколько раз выходить в предбанник или на улицу. Хотя бы дважды охладиться, передохнуть и ополоснуться — обязательно;
- Постепенно нужно сбавлять температуру, под конец она должна быть комнатной;
- После сауны необходимо пить много жидкости — не менее полулитра воды или чая (лучше травяного). Если “сеанс” затянулся больше, чем на 30 минут, пить чай или воду нужно в предбаннике или на улице в перерывах между парением;
- Первых заход не должен быть больше 5 минут, время нахождения в самой парилке нужно увеличивать постепенно.
Мужчинам
- Сильной половине человечества рекомендуется ходить в сауну раза 2-3 в месяц — высокая температура оказывает негативное влияние на спермотазоиды и репродуктивную систему в целом;
- Также, как и женщинам, мужчинам следует заходить в сауну с перерывами, постепенно увеличивать и снижать температуру;
- Не злоупотреблять алкогольными напитками — высокая температура в комплекте с алкоголем ничего хорошего не даст.
Как часто ходить в сауну детям:
- С трехлетнего возраста малыша нужно постепенно приводить к стандартным температурным условиям сауны — начинать с низких температур;
- Чем меньше малыш, тем реже ему положено находиться в парилке — раз в три недели для самых маленьких, для более взрослых можно немного чаще;
- В переходном возрасте можно ходить в сауну с частотой раз в неделю и при температуре не более 70 градусов по Цельсию.
Как правильно ходить в сауну после физических упражнений
- Если этап тренировок подготовительный — 2-3 раза в неделю после тренировки;
- При обычных занятиях рекомендуется посещение раз в неделю, в идеале в выходной день;
- Если у вас скоро сборы или соревнования, можно увеличить периодичность посещений до 2 раз в неделю;
- При малых нагрузках и редких тренировках ходить в сауну можно до двух раз в неделю;
- После больших физических нагрузок или серьезных соревнований посещать сауну можно только через сутки, а лучше двое;
- Париться лучше всего вечером, за пару часов до сна;
- Любителям спорта лучше пореже ходить в сауну — есть риск обезвоживания и снижения веса;
- В любом случае после тренировки (даже при малых нагрузках), можно ходить в сауну не раньше, чем через полтора-два часа после занятий. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени должно пройти.
Общие правила походов в сауну
- Высокая температура обязательно должна чередоваться с более низкой — выходите из парилки в предбанник, окунитесь в бассейн или просто постойте на улице;
- На первом заходе на кожу могут появиться темно-красные пятна — это нормально. Сосуды расширяются, тело адаптируется к высокой температуре. Чтобы облегчить этот процесс, постойте под прохладным душем несколько минут или окунитесь в холодный бассейн;
- Отдыхать между заходами нужно от 5 до 15 минут;
- После финального захода нужно обязательно принять теплый душ и тщательно вымыть тело и волосы. Можно дополнительно очистить кожу скрабом из натуральных ингредиентов или собственного приготовления;
- Поход в сауну завершите травяным чаем или водой. Восполнять жидкость нужно в больших количествах.
Поход в баню или сауну стал для нас традицией еще с давних времен. Это прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, вдобавок, вы нигде так не очистите кожу, как в сауне. Но не стоит забывать, что это большая нагрузка на организм и чтобы не нанести вреда здоровью ходить в сауну нужно правильно.
